recepti

Zimske večerje: lahki, zdravi in ​​lahki recepti

Pri pripravi na operacijo bikini ne smemo odpraviti samo testenin, pic ali hamburgerjev. Zdrava prehrana, brez porabe kalorij, nasičenih maščob in sladkorja je ena najboljših gest, ki jih lahko naredimo za naše zdravje. Predlagamo več zelo enostavnih in zdravih zimskih večerij, tako da lahko skrbite za svoje zdravje brez dolgočasnega kuhanja.

Recept za jajca, pečena z avokado

Sestavine za 2 osebi

  • 1 velik avokado
  • 2 jajca
  • Črni poper
  • Sol
  • Sesekljan peteršilj
>

Večerja bogata z beljakovinami in zelo hitra. S samo tremi sestavinami imamo zelo očitno večerjo. Čeprav je res, da je jajčni rumenjak (del, ki ga bomo uporabili v tem receptu) bogata s holesterolom, je več študij pokazalo, da ne absorbiramo četrtine tega holesterola in zato minimalno vpliva na kri. Poleg tega se avokado poveča proti HDL, bolj znan kot "dober holesterol".

Recept Dorada v mikrovalovni pečici

[napis]

Recept za mikrovlakno [or caption]

Sestavine

  • 4 ledena ledja
  • 200 ml belega vina
  • 1 strok česna
  • ½ rdeče paprike
  • 1 čajna žlička sesekljan peteršilj
  • Čajna žlička limonine lupine
  • Sol in poper

Najlažje je nemogoče. V 15 minutah lahko dobite zlati recept, ki je razkošen in pripravljen v mikrovalovni pečici! Poleg tega, da je zdrav, je to recept za popolno gilthead za večerjo, saj je obara zelo lahka: česen, paprika, limona in belo vino. Začinite s soljo, poprom in peteršiljem, in samo s tem in dobro surovino, je zlato rjav skoraj enako kot v pečici. Dobra in hitra zimska večerja ne more biti lažja.

Recept Piščanec z zelenjavo

[napis]

Recept piščanca z domačo zelenjavo v orientalskem slogu [/ caption]

Sestavine:

  • 4 piščančje prsi
  • 350 g brokolija
  • 100 g svežega komarčka
  • 1 rumena paprika
  • 1 zeleni poper
  • 1 čebula
  • 2 stroka česna
  • Žlico sesekljanega peteršilja
  • Čajna žlička curry prahu
  • Ščepec ingverja
  • 2 žlici limoninega soka
  • Ekstra deviško oljčno olje
  • 2 žlici sojine omake
  • Pepper

Orientalski recept za naše eksotične objave. V tem primeru piščanca združimo z dvema vrstama popra, brokoli, česnom ... in predvsem dodamo različne začimbe, ki se uporabljajo v orientalski kuhinji, ki nam bodo prinesle to različno aromo. Sojino omako, ingver ali curry bo aromatiziral ta recept in mu dal močan dotik za najhladnejše dni.

Recept za toplo salamo iz artičok

[napis]

Recept za solato iz artičoke [/ naslov]

Sestavine

  • 300 g zamrznjenih artičokih src
  • 1 rdeča čebula
  • 2 kumarice v kisu
  • Kup peteršilja
  • Sol in poper
  • 1 česen

Solata ni vaša poletna večerja, morate vedeti, katere sestavine izberete in kako jo pripraviti za popolno samostojnost v lahki in hitri zimski večerji. Za predjed je ta artičoka solata topla, nekaj, kar želite več v hladnih dneh kot klasična solata.

Po drugi strani pa je alcahofa zimska zelenjava, zato je najboljša sezona za uživanje. Listi so bolj mehki in okus doseže svojo polnost v teh datumih. In čeprav v tem receptu predlagamo uporabo zamrznjenih artičok, tako da lahko uživate v njem celo leto, zdaj predlagamo, da uporabite sveže artičoke, saj ni primerjave. Res je, da jih boste morali predhodno očistiti, zaradi česar bo recept nekoliko okornejši, ob upoštevanju preprostosti pa bo ostal hiter in preprost recept.

Poleg ustrezne obleke ta solata vključuje tudi rdečo čebulo, ki ji daje močnejši okus . To depurativno in razstrupljevalno jed, ki jo boste ljubili to zimo, jo poskusite in ponovite.

Recept polnjene zelene paprike

Sestavine za 4 osebe

  • 4 zelene paprike
  • 1 svežo čebulo in pol sesekljano
  • 450 g tune v olju
  • 1 žlico kreme za kuhanje
  • Sol in poper
  • Ekstra deviško oljčno olje
  • Nariban parmezan
  • Lovorjev list

Čeprav je končni rezultat težko verjeti, je ta recept zelo preprost. Poleg priprave naše večerje na izviren in razgiban način porabimo enega največjih virov vitamina C, ki ga imamo, poper . Ta vitamin, kot veste, je ključnega pomena v tem letnem času, saj krepi imunski sistem, kar nam pomaga, da se borimo, na primer, prehladi, ki so zelo značilni za ta čas. Ne zmedimo se, kljub mitom, s katerimi smo se vzgajali, vitamin C ne preprečuje ali zdravi mraza, ampak nam pomaga, da se borimo proti njemu, kakor tudi proti vsaki okužbi, ki se ji izpostavljamo.

Recept Menestre s kozicami

Sestavine

  • 500 g zamrznjenega zelenjaka (s brokoli, beluši, grahom itd.)
  • 3 krompirja
  • 1 čebula
  • 2 stroka česna
  • 250 g kozic ali kozic
  • Lovorjev list
  • 1 čajna žlička koruznega škroba
  • ¼ žličke paprike
  • 125 ml belega vina
  • Ekstra deviško oljčno olje

Če veliko jeste, želite jesti zelenjavo, vendar se bojite biti lačni, ena možnost je, da dodate več beljakovin, kajti če jedemo samo zelenjavo v isti jedi, jo zaužijemo zelo majhno količino (odvisno od zelenjave, vendar večini primerov). Ena od rešitev je recept, kot je ta, enolončnica s kozicami, izgovor za dodajanje beljakovin, vendar malo kalorij in bogat okus, s čimer se ustvari okusna zimska večerja.

Recept za umešana jajca z gobami v mikrovalovni pečici

Sestavine za 4 osebe

  • 4 jajca
  • 300 g gob
  • 2 stroka česna
  • 3 žlice oljčnega olja
  • Sesekljan peteršilj
  • Dve žlici limoninega soka
  • Sol in poper

Nekatera umešana jajca so vedno odličen recept za večerjo, lahko prebavljena in pripravljena, še posebej, če so pripravljena v mikrovalovni pečici, kot v tem primeru. Enostavno, čisto in v nekaj minutah. Poleg tega so ta jajca kuhana z gobami, zelo malo kalorij, ne pa tudi s hranili .

Recept za enostavno zelenjavo kremo

[napis]

Smetana zelenjave, zdrav in zdrav svetovni recept \ t

Sestavine

  • 350 g buče
  • 1 čebula
  • 2 stroka česna
  • 3 palčke zelene
  • 3 žlice ocvrtega paradižnika
  • 1 liter piščančje juhe (ali zelenjava za vegane)
  • Sol in poper
  • Lovorjev list
  • Deviško oljčno olje
  • Peršin

Ena najlažjih in najbolj zdravih možnosti za jedilnico. To kremo lahko naredite v nekaj minutah, če imate ekspresni lonec, sicer lahko traja dlje. Gotovo je, da je to eden izmed najlažjih receptov in topla krema, ki se zima odlično. Če želite večerje biti še bolj udobne, jih lahko vedno pripravite nekaj dni prej. Zato se morate ogrevati, služiti in uživati .

Piščančji recept za tikvice

Sestavine za 4 osebe

  • 4 velike bučke
  • 300 g piščančje prsi
  • 1 čebula
  • 2 stroka česna
  • 1 jajce
  • 1 žlica sesekljan peteršilj
  • 150 ml naravnega presejanega paradižnika
  • ¼ žličke origana
  • ¼ žlička bazilike
  • Ekstra deviško oljčno olje
  • Sol in poper
  • Ščepec sladkorja
  • 60 g svetlega naribanega sira

Še ena odlična mešanica sestavin za večerjo, ki je lahko prebavljiva in zdrava ter je narejena v kratkem času. V bistvu gre za zelenjave in piščančje, ki se strežejo na jadrnicah . Samo zato, ker je preprosta večerja, ne pomeni, da je dolgočasno. Kot zaključek je gratiniran z malo sira.

Recept za losos z oranžno barvo

Sestavine za 4 osebe

  • 4 fileti lososa
  • 2 čajni žlički medu
  • 150 ml pomarančnega soka
  • Praska oranžne barve
  • 3 žlice belega vina
  • Ekstra deviško oljčno olje
  • Svež koper
  • Sol in poper

S tem izjemnim oranžnim lososom smo zaprli predlog za preproste, zdrave in lahke zimske večere. Sladki okusi se dobro ujemajo z lososom. V tem primeru je mešanica z naravno oranžno barvo. Še ena odlična jed za povečanje naše obrambe pozimi .

Morda vas zanima tudi

Enostavni in zdravi zimski recepti

[napis]

Enostavni in zdravi zimski recepti [/ caption]

Če so ti recepti za zimske večere všeč, jih lahko delite na vaših priljubljenih družabnih omrežjih (Twitter, Facebook, itd.). Vsak dan bodo za vas pripravljeni novi recepti in triki. Sledite nam na Facebooku!